日焼け対策に効果的な食べ物で美白効果やシミ・シワ予防!

夏も本番!
海にプールにとアウトドアで夏を満喫されているかたも多いのではないでしょうか。

だからといって、日焼け対策を怠っていると日焼けで肌がヒリヒリしたり、将来のシミ・シワの予備軍ができてしまったりと日焼け対策に手は抜けません。

今年は塗る日焼け止めだけでなく、体のなかから日焼け対策をしませんか?

日焼け後にも効果のある、美白効果の高い食べ物や飲み物についてご紹介します。

夏の紫外線を上手にケアして、夏を元気に乗り越えましょう。

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日焼けをした後の肌の状態とは

日焼けをしたあと、肌では活性酸素が大量に作られています。
この活性酸素がシミやシワへと変化していきます。

まず大事なのは抗酸化作用の高いものを取ることによって、肌の鎮静をはかること。

まずは、抗酸化作用の高い栄養素をまとめました。

肌に潤いを与えてくれるビタミンA

日焼けしてしまった肌を白く戻してくれるのがビタミンAです。

乾燥肌やニキビにも効果的で、保湿作用が高いので日焼け後ヒリヒリしているときはオススメのビタミン。
免疫力を高める効果もあるので、日差しで弱った体にもオススメです。

ビタミンAは脂溶性ビタミンなので、油で炒めてから摂取したり、ドレッシングなど油と一緒にとると効率的に吸収することができます。

ビタミンAを多く含む食材
レバー、うなぎ、卵、牛乳、にんじん、ほうれん草、モロヘイヤ、かぼちゃ

美白といえばビタミンC。ビタミンCといえば美白

美白といえば、ビタミンCですよね。

抗酸化作用が高いビタミンCはシミになるメラニンの生成を抑制する働きがあります。
また、それだけでなくコラーゲンをきちんとお肌へと届けてくれるのもビタミンCなんですよ。

ビタミンCは取り過ぎたとしても、余分なぶんは排出されるのでご安心を。

逆に体内では6時間しか持続しない性質があるので、外に出る日前と帰ってきてからと2〜3回にわけてビタミンCを取ってあげることで効果が期待できます。

ビタミンCを多く含む食材
アセロラ、キウイ、ゆず、レモン、イチゴ、じゃがいも、赤ピーマン、黄ピーマン、パセリ、キャベツ

オレンジやグレープフルーツなど柑橘系にも多く含まれるビタミンCですが、柑橘類にはソラレンという紫外線を吸収する成分も多く含まれています。
ソラレンを摂取すると日焼けしやすくなるので、美白になりたい場合は柑橘類は避けたほうがベターです。

若返りビタミンとも呼ばれるビタミンE

「抗酸化」といえば、ミス・ユニバースで栄養指導をされているエリカ・アンギャルさんがおススメしているビタミンEを忘れてはいけません。

別名「若返りビタミン」と呼ばれるくらい抗酸化作用が強く、エイジングケアや美肌効果にも一役かってくれます。

血行を促進することで肌のターンオーバーを促してくれる効果もあるので、日焼けしてしまった後には是非積極的にとってほしいビタミンです。

ビタミンCを多く含む食材
アボガド、いくら、たらこ、モロヘイヤ、うなぎ、かぼちゃ、赤ピーマン、アーモンド、ヘーゼルナッツ

ビタミンACEは一緒に取るのがオススメ

ビタミンEは、ビタミンA、そしてビタミンCと組み合わせて摂ることで、相乗効果を得ることができます。

ビタミンEと同じく抗酸化作用を持つビタミンCには、ビタミンEを再生させる働きがあります。
また、ビタミンEがあることでビタミンAの酸化を防ぐこともできます。

この3つを一緒に取ることで抗酸化作用を高めてくれるので、この3種のビタミンは一緒に摂ると夏のACEとして活躍してくれます♪

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抗酸化作用最強のリコピン

実は抗酸化作用が最も高いのはリコピンです。
その実力はビタミンEのなんと100倍!

トマトだけでなく、スイカや柿にも多く含まれています。

ただし、リコピンは加熱処理をすると吸収率が高まるので、トマトソースやトマトスープなど火を通して摂取すると効果がより期待できますよ♪

リコピンを多く含む食材
トマト、スイカ、柿、パプリカ、ローズヒップ

アミノ酸で肌再生を

タンパク質の元となるアミノ酸。
実はメラニンの生成を抑制する働きがあります。

肌のターンオーバーを促進してシミやくすみ、そばかすの改善効果もあるので美肌効果抜群!

紫外線で壊れた皮膚の原料にもなるアミノ酸は夏こそしっかり取りたいですね。

アミノ酸を多く含む食材
卵、肉、魚、豆腐、牛乳

色とりどりの野菜や果物で日焼けを乗り越えて美白をキープしよう!

いかがでしたでしょうか。

日焼け対策に効果のある食べ物は、色とりどりでカラフルですね。
見てるだけで元気になりそうな食材がいっぱいです。

いっぱい遊んだ後は、元気を与えてくれる食材をたくさんとって、体の中からケアしていきましょう。

最後までお読みくださりありがとうございました。
夏バテに注意しながら楽しい夏をお過ごしくださいね(*˘︶˘*).。.:*♡

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